عادات يومية بتسبب زيادة الوزن:
1- بتنامي كتير:
لو بتنامي عدد ساعات قليلة او مش بتاخدي كفايتك في النوم الجسم هيزود من انتاج هرمون الكورتيزول عشان يقدر يواجه الضغط وقلة النوم والهرمون ده بيزود الشهية, لكن في نفس الوقت الحل مش انك تنامي كتير زيادة عن اللزوم, لان حسب الدراسات الحديثة اثبتت ان النوم اكتر من 10 ساعات بالليل ممكن انه يأدي لارتفاع مؤشر كتلة الجسم, عشان كده الدكاترة دايما بينصحوا بالنوم من 7 – 9 ساعات يوميا.
2- بتستعدي في الضلمة:
اثبتت الدراسات ان موجات الضوء الازرق اللي بيطلع من الشمس الصبح بدري بيعزز عملية التمثيل الغذائي وبيساعد جسمك على الصحيان, والتعرض للضوء الصبح لمدة من 20 – 30 دقيقة بتكون كافية جدا للتأثير على مؤشر كتلة الجسم, عشان كده لازم اول ما تقومي الصبح اول حاجة تعمليها انك تفتحي الشبابيك والستاير عشان الضوء يدخل للمكان.
يمكن تكون غريبة شوية لكن حسب الدراسات الامريكية اثبتت ان الاشخاص اللي بيرتبوا سريرهم كل يوم الصبح بيحصلوا على نوم افضل بشكل عام, والنوم الصحي زي ما قولنا هو افضل طريق لوزن صحي.
4- بتنسي توزني نفسك:
اثبتت الدراسات ان الوزن بشكل يومي من الحاجات اللي بتشجع على فقدان الوزن لان المتابعة المستمرة وانك تشوفي ان عندك وزن زيادة كل يوم هيخليكي عايزة تخسي وتوصلي للوزن المثالي, وافضل وقت عشان توزني نفسك هو كل يوم الصبح قبل ما تاكلي او تشربي حاجة, لان الجسم بيكون فقد وزن المية واتخلص من المية الزيادة طول الليل وبالتالي هيبقى الوزن الصبح هو الوزن الدقيق.
5- بتاكلي وجبة فطار قليلة اوي:
الباحثين والمتخصصين بينصحوا انك تاكلي وجبة فطار كاملة ومتوازنة وبتحتوي على 600 سعر حراري من البروتين الخالي من الدهون, والكربوهيدرات, وحاجة حلوة بسيطة, لان ده هيساعد ان المعدة تفضل مليانة فترة طويلة وبالتالي مش هتاكلي كتير خلال اليوم وهتاكلي كمية اكل اقل في الوجبات التانية وبالتالي ده هيساعدك تمشي على نظامك الغذائي بشكل سليم ووزنك ميزدش ن